皆さんこんにちは！１２月に入り、気がつけば１年もあっという間に終わってしまいますね、、、寒い日が続き運動も億劫になると思いますが、いつも元気な私岩城がジムに常駐していますので、いつでもお待ちしておりますね！ww

そんな茶番は置いておいて、、、今回記す内容が「サプリメントの選び方」です🎉ご要望がありましたので書かせていただきます！ネタの提供ありがとうございます。

まず早速ですが皆さん。サプリメントに対して正直どういった印象をお持ちですか？マイナスな印象をお持ちの方が多いと思いますが、岩城がおすすめするサプリとそうでないサプリを紹介していきます！

まず１つ目、、、

王道のプロテインです🎉出たよ。プロテインなんて腎臓を壊す飲み物だろ？って思った方も多いはず。実はプロテインは腎臓の機能を弱める働きが報告されてるんですね、、、残念です、、、まだあきらめるのは早い！ここだけ聞くと聞こえは悪いですが、前記のデータでは元々腎機能が悪い被験者でのデータであって腎機能が正常な方は悪くなったという報告はないに等しいんです。悪い情報が独り歩きしちゃったって感じですね！飲むことのメリットとしては、必要最小限のカロリーで大量のタンパク質を摂取できる点です。運動してる方だと体重×1,6gほどのタンパク質を1日に取りたいですので、取れている自信がない場合は取ることをお勧めいたします。

余談ではありますが、「女性用プロテイン」なるものがお店に売ってありますが、男性用、女性用の肉がないようにプロテインも性別による違いなんてないです。低カロリーや栄養豊富という謳い文句ですが、成分表を見るとタンパク質も少ないです。情弱ビジネスですので騙されないようにしましょう！

続いて２つ目、、、

マルチビタミンです🎉実はビタミン類は、三大栄養素のように脂肪や筋肉として蓄えられることはない為、常に摂取し続けないといけない栄養素なんです。体の調子を整えたり、三大栄養素の吸収に役立つ栄養素になっています。ジャンクフードばかり食べてて肥満体型なのに栄養失調で倒れると聞くのはそのためなんですね。大まかに脂溶性、水溶性の２種類に分けることができるビタミンですが、野菜や肉類など多種の食材を、それもコンスタントに取り続ける必要があります。正直、時間がなかったり1日2食とかになってしまうだけでも、摂取できるか不可能に近いんです。そこでマルチビタミン。メーカーによっては全くビタミンが含まれていないものもあるそうですので注意が必要です！

続いて３つ目、、、

オメガ３脂肪酸です🎉分かりやすく言うとEPAやDHA(青魚に多め)、ALA(緑黄色野菜に多め)など良質な油をぎゅっと凝縮したようなサプリです。摂りすぎには注意ですが、悪玉コレステロールを減らしたり、動脈硬化の予防などの効果があり、普段から良質な脂質を取れてないなと感じる方は積極的に取りたいですね。ホルモンの生成にも脂質は必要ですのでお勧めです！

以上３つがおすすめのサプリメントです。本来のテーマである「サプリメントの選び方」に沿って言うと、不足しがちの栄養素はサプリでとりたいです。紹介した３つのサプリは不足しがちな栄養素になっているので、取れてないな思う方は積極的に取り入れてみてはどうでしょうか。

ここまで言っておいてなんですが、数年前の常識が今の非常識という言葉もある通り、書いた情報がすべてではないですので、摂取の際はご自身で十分考えられたうえで取っていきましょう。

長くなりましたね、、、

お勧めできないサプリについては、よく耳にするEAA、BCAAですね。長くなりそうですので理由は岩城にお尋ねくださいww

以上が岩城のサプリについてでした！次回もお楽しみに！